Ограничение перемещений, ежедневный рост количества заражённых, неутешительные данные о статистике летальных исходов – мировые новости последних недель невольно вызывают тревогу и страх.
В чём же причина этих эмоций, связывающих нам руки и затуманивающих разум? Попробуем разобраться.
Тревога всегда связана с будущим, с тем, что нас ждёт. Важно знать, что волноваться в такой ситуации нормально. Несмотря на изобилие информации о коронавирусной инфекции, мы ещё многого не знаем. Именно эта загадочность и непредсказуемость так или иначе волнуют сегодня всех независимо от пола, возраста, социального положения.
Тревога – явление социальное, поэтому в толпе «паникёров» человек закономерно начинает тревожиться. Это состояние усугубляется при информационных перегрузках.
Как распознать состояние тревоги?
Первым на эмоции реагирует тело, поэтому следует прислушаться к своим ощущениям. Учащённое сердцебиение, повышенная потливость, нарушение сна и пищевого поведения, суетливость и возбуждение – это лишь некоторые индикаторы тревожности.
Как помочь себе и близким, столкнувшимся с такой проблемой в условиях самоизоляции?
- В минуты нарастающего напряжения сфокусируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
- Постарайтесь конкретизировать причины тревожного состояния («Чего я боюсь?»), выявить способы избавления от них («Как я могу на это повлиять?»), внедрить эти меры в повседневную жизнь («В моих силах сделать»…)
- Составьте распорядок дня. Ежедневная рутинная деятельность, ритуалы дают ощущение контроля и предсказуемости.
- Ограничьте поступающую информацию, поддерживайте баланс между позитивными и негативными новостями.
- Работайте с телом. Комплекс физических упражнений, йога, танцы, водные процедуры позволят выплеснуть негативные эмоции.
- Поддерживайте общение и в онлайн-формате, делитесь впечатлениями с друзьями и близкими, устраивайте совместные онлайн-просмотры фильмов, спектаклей.
- При наличии хронических заболеваний позаботьтесь о запасе необходимых медикаментов и поддерживайте связь с лечащим врачом.
Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких!
Автор: Севиля Ибраимова
Редакция рекомендует:
Когда очень страшно… Паническая атака – спасение есть!
Существует ли прививка от стресса?
Нервы под контролем! Как сохранить психическое здоровье?
